九月七,白露至,今天是2022年秋天的第三个节气,阴气渐重,露凝而白,此时自然界寒气增长,天气开始逐渐由热转凉,暑天的闷热到此结束,迎来秋天的凉爽可人。
俗话说“过了白露节,夜寒日里热”。此时昼夜温差大,日间气温仍较高,人体容易出现口干、唇干、咽干、大便干、皮肤干等秋燥症状。
那如何通过注意日常饮食起居等来践行秋季养生,更好地享受爽秋缓解秋燥呢?一起来看看吧。
起居养生
春捂秋冻三不露
“秋冻”是指不提早添加厚衣物,以防止受热汗出而致毛孔张开,而外界气温下降带来的寒邪则容易从毛孔入侵人体,容易损伤脏腑阳气,使经脉失于温煦,气血凝滞,进而出现疼痛、怕冷、腹痛腹泻等症状。遵循秋天阴精内蓄、阳气内守之道,适当、合理的“秋冻”是可以提高免疫力和抗病力的。当然,并非人人皆宜“秋冻”,如局部供血较差的糖尿病患者,易受冷空气刺激而诱发的心脑血管疾病、慢性支气管炎等慢性病患者,以及年老、体弱和儿童等均不适合。
中医讲究“白露身不露,寒露脚不露”,白露节气后,昼夜气温较大,应注重保暖,尤其是脚、腹部、关节等部位。
一不露脚
因“寒从脚起”,且人体各器官和部位均可在足部找到对应反射区,脚底更是诸多经络汇集之处,连着肝、胆、脾、胃、肾等脏腑,刺激足部穴位,可以调节五脏六腑功能,促进气血运行,起到预防疾病,强身健体的作用。此节气后,我们日常可以穿袜子做暖足工作,夜间睡前可以用40℃温水泡泡脚,亦可选用艾草生姜等中药沐足,泡至微微汗出即可,可促进血液循环、温肾、驱寒和助眠。
二不露腹部
秋季是成人胃肠炎、儿童腹痛腹泻的高发期,腹部受凉是一大诱因,建议夜间入睡不开或少开空调和风扇,不要贪凉,睡觉记得覆盖被褥。并且作息当按照“秋三月,早卧早起”的原则,尽量夜间10点前入睡以敛肺气,顺应阳气之收,同时早起进行晨练,以助肺气舒展畅达,防止收敛太过。
三不露关节
早晚外出加衣物,睡前记得盖被褥,如有膝部疼痛旧疾,在外需不忘戴护膝。注意不长时间保持一个姿势,可做一些养生操,以预防和延缓骨关节疾病的发生。
运动养生
白露养生原则提倡“动静相宜,心神调合”。此阶段可适当增加运动量,提高抗寒力,同时避免太过剧烈的形式,以免津液过多流失,耗气伤阳,可选择中等强度类型项目如慢跑、徒步、户外骑行等,年长者可打太极拳、练八段锦、做健身操等,以顺应入秋机体阴阳精气内养收敛的状态,增强心肺功能,充沛精力。另外,受肃杀之气对精神的影响,人们在秋天容易出现悲伤忧郁、多愁善感等低落的情绪,此时可通过正念冥想、打坐、站桩、闭目养神使神气收敛、内心平静,顺应秋气之应,养收之道也。
穴位保健
未病先防,“立秋不到秋,天凉白露后”,以下几个小方法日常实施起来,以补养肾气、温肾纳阳,鼓动机体充足的气血阳气,提高机体御寒能力,降低入冬后容易出现的四肢冰凉、畏寒、尿频、老寒腿、风湿病等病症。
踮脚跟
采自导引养生术八段锦其最后一势动作“背后七颠百病消”,即保持身体立正的姿势,两脚并拢,双手放在身体两侧;两脚跟尽量上提,头用力上顶,然后两脚跟下落,轻震地面。这个动作也正是通过踮脚跟的方式,刺激肾、肝、脾经等,尤其是刺激肾经系统,促进肾气的通阳化气作用,引浮阳下行,使清气宣通于上。因此简单的踮脚跟实则可补助肾气、缓解焦虑抑郁、防治腰痛、防止中风等。
灸按脚踝
脚踝部穴位选用太溪和三阴交,三阴交具有健脾和胃、调补肝肾、行气活血、疏经通络的作用,而太溪穴可滋阴益肾、壮阳强腰,是肾经中可同调肾阴肾阳的一个重要穴位。
操作方法:
可用拇指按压穴位做旋转揉动,至出现酸胀感为度;亦可自己施灸,用点燃的艾条,距皮肤1.5~3厘米,日1次,每次15分钟左右,灸至皮肤出现红晕即可。
穴位定位:
太溪穴:在内踝尖与跟腱之间凹陷处。
三阴交:内髁高点直上三寸,胫骨内侧缘后方。
一泡二搓
前面我们已讲过泡脚,在泡脚同时可配合搓腰和搓耳来补助肾气。
手搓双耳:用大拇指和食指,捏住耳朵外廓,将其搓热、搓红,每次3-5分钟,一日可进行1-2次。因肾开窍于耳,肾和则耳能闻五音矣,揉搓耳朵可促进血液循环,有补肾之功,可预防和缓解因肾虚出现的腰膝酸软、遗精早泄、畏寒肢冷等症。且中医认为“五脏六腑,十二经脉有络于耳”,经常按摩揉搓耳朵可疏通经络、利耳开窍、增强体质,有全身保健的作用。
手搓后腰:用两个手掌顺着腰椎的两旁上下用力搓动,搓50-100下,动作需要连续进行,可起补肾壮腰、加固元气的作用,还可以防治缓解腰部的疲劳、防治腰痛、夜尿多、遗精等症状。
饮食养生
正如《难经》记载:“人赖饮食以生,五谷之味熏肤(滋养皮肤),充身,泽毛。”因秋季以燥邪为主,燥邪伤人,容易耗人津液,而出现口唇干、鼻咽干及大便干结等,甚至引起燥咳等,此时饮食应以滋养润肺为主,宜选用“养阴清润”之品,如莲藕、菠菜、银耳、糯米、核桃、莲子、荸荠、秋梨、柑橘、花生、黑芝麻、胡萝卜、苹果、甲鱼、鸭肉、乌鸡等。
以下推荐几款养生药膳给大家
莲子百合芡实煲
功效:清心安神、润肺健脾
材料:莲子15克,芡实15克,百合15克,瘦肉50克。
做法:
1.将莲子、芡实、百合洗净,用水泡开;将瘦肉洗净,切成小块,用开水焯一下,捞出。
2.将莲子、芡实、百合入锅,加水蒸煮,待水开后加入瘦肉,煲熟后,加入适量盐即可食用。
糯米蜜藕
功效:滋润益气,健脾养胃
材料:莲藕、糯米、冰糖、桂花蜜、红枣
做法:
1.糯米隔夜浸泡;莲藕洗净后,削去表皮。
2.将泡软的糯米塞进莲藕洞中,边塞边敲打。
3.煮沸一锅水,放入红枣、莲藕,加入冰糖等在压力锅中煮约45分钟。
4.糯米莲藕煮熟后,切成0.5厘米厚的片装盘,淋上2汤匙桂花糖蜜即可。
西洋参石斛乌鸡汤
功效:益胃生津,滋阴清热
材料:西洋参8克,枸杞子10克,石斛10克,乌鸡1只。
做法:
1.乌鸡洗净,切成小块,飞水后沥干水分。
2.以上药材洗净沥干水分,炖盅内注入1L清水,下药材和鸡块。
3.隔水慢火炖90分钟,加食盐调味即可饮用。
莲子银耳山药马蹄糖水
功效:润肺生津,养心安神
材料:莲子10克,银耳25克,山药20克,马蹄15克,冰糖适量。
做法:
1.马蹄、山药去皮切成小块备用。
2.莲子、银耳泡好。
3.莲子、银耳、山药放入锅内,加入适量清水放火上,煮至莲子、银耳、山药熟烂,再加入马蹄煮熟,放入冰糖溶化后稍煮,即可出锅。