4月20日,是二十四节气中第六个节气——谷雨,也是春季的最后一个节气。谷雨过后,气温逐渐升高,降雨增多,空气湿度增大。中医强调天人合一,顺应四时,此时人的阳气渐长,阴气渐消。在这“谷雨阴沉沉”的天气里,养生应该注意什么呢?
一、雨水渐增,防湿困
岭南地区雨水明显增加,湿气渐重。而湿为阴邪,易伤脾阳。脾为湿困时,人会感到头身困重,四肢乏力。脾运无力,大便容易溏泄黏腻。因此,可以采用健脾祛湿的药膳,如五指毛桃茯苓赤小豆汤。五指毛桃是岭南道地药材,能健脾祛湿,补气固表。湿浊渐重时,湿邪合并风邪、寒邪还会加重坐骨神经痛、类风湿性关节炎这些风寒湿痹病。对于风寒湿痹症也可行艾灸、温针灸,以祛风除湿,散寒通络。
饮食药膳:
五指毛桃土茯苓赤小豆汤(一人份)
材料:五指毛桃100g,猪瘦肉100g,土茯苓30g,赤小豆50g。
做法:将上述食材洗净,加水适量,明火慢煲约1小时,喝汤食肉。
作用:健脾祛湿,适用于脾虚湿重,体倦乏力的患者。
二、暮春临夏,养心肝
谷雨作为春季最后一个节气,阴雨绵绵的时节,情志上要保持心情舒畅,遇事勿多思多虑。因为春属肝木,木曰曲直。肝性喜条达,恶抑郁。肝失疏泄,郁结易化火,肝横乘脾,肝气犯胃容易导致胁痛头痛、呕吐、泄泻,月经不调。“和于术数者,如按摩、导引、针砭、药饵之类,善于调和,以却病也”,可以通过调节作息、穴位按摩、导引,进行养生保健。
生活起居:注意卧早起早,益肝养心,勿过发汗以养脏气。天气晴朗时可登高赏青。“春夏养阳,秋冬养阴”,虽然气温逐渐升高,但乍暖还寒,早晚温差较大,因此注意适时增减衣物。
穴位保健:可自行手指点按保健要穴足三里,天枢穴,太冲穴,神门穴各3~5分钟。
足三里
简易取穴:小腿胫骨前肌上,犊鼻(膝盖外凹陷处)下三寸
作用:养生保健第一穴,增强体力,补肾益气,对各种心脑血管慢性病都有防治作用。“肚腹三里留”,防治胃肠病,也可强下肢体力,对胫腓骨神经痛、坐骨神经痛也有防治作用。
天枢穴
简易取穴:横平脐中,前正中线旁开2寸(3横指)
作用:调节胃肠功能,治疗腹痛腹胀,肠鸣泄泻,便秘、月经不调和痛经。
太冲穴
简易取穴:由第1、2趾间纹缝向足背上推,至第1、2跖骨指尖跖骨底结合部前方凹陷处,或触及动脉搏动
作用:为肝经的原穴,点按可治肝火上炎目赤头痛、咽干咽痛、月经不调、黄疸胁痛、腹胀呕逆、小儿惊风、下肢痿痹。
神门穴
简易取穴:在手掌豌豆骨(小鱼际肌近腕部摸到的突起圆骨)上缘桡侧凹陷中,在腕掌侧远端横纹上取穴
作用:为心经的原穴,点按可治心烦惊悸、心脾两虚型失眠。
节气养生导引法
二十四节气导引养生法顺应天时,能去胸胁膈结聚风气、脾脏诸气。传为唐宋养生名家陈希夷所创,首见于明代《保生心鉴》,于去年入选国家非遗项目名录。
谷雨导引法
“每日丑寅时,平坐,换手左右举托,移臂左右掩乳,各五七度,叩齿,吐纳,咽漱”
说明:盘腿正坐,先右臂上举,掌心上托,指尖朝向左侧,左手按住胸部乳房位置,扭头向左,右手臂用力上举,左手略用力按胸,吸气,略停片刻,再呼气放松。左右交换各35次。结束后,再继续做叩齿、吐纳和咽漱保健。
作用:主治脾胃结瘕,瘀血,目黄,鼻衄,颊颌肿,肘臂外肿痛,掌中热。
三、万物萌生,防过敏
谷雨过后,山色青翠,春色嫣然。但湿邪和花粉、虫虱等过敏源也会困扰过敏体质人群,易诱发过敏性皮炎、荨麻疹、过敏性鼻炎、湿疹、哮喘等。因此增强体质,预防过敏尤为重要。
扶正固本
可行扶阳罐扶正阳气,增强免疫力,儿童可行相应小儿推拿。
焚艾驱邪
密闭室内可用艾草焚烟30分钟以杀虫螨,洁净空气。需注意的是,待艾叶焚烧的烟雾消散后,人再返回室内。户外赏青时应远离过敏源,避免过多皮肤暴露。
“扬州八怪”之一郑板桥写道,“正好清明连谷雨,一杯香茗坐其间”。疫情当前也要心怀希望,在谷雨好时节,品新茶,赏春色,健脾祛湿,滋养心肝。顺应四时,天人合一,结合体质进行辨证防治。如有不适难忍,可尽快到我院就诊。
穴位保健地址:急诊门诊楼3楼针灸门诊
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